Ci sono giornate in cui ci sentiamo diversi dal solito, ma facciamo fatica a spiegare come.
Rispondiamo male a una domanda, perdiamo la concentrazione, sentiamo il bisogno di stare da soli. Quando qualcuno ci chiede cosa succede, rispondiamo: «Non lo so, sono nervoso».
Eppure, dietro quella parola possono esserci esperienze diverse: rabbia, preoccupazione, delusione, vergogna o tristezza. Imparare a distinguerle è un primo passo per comprendere ciò che stiamo vivendo e scegliere come affrontarlo.
Perché è difficile capire cosa proviamo?
Non sempre abbiamo imparato a parlare delle nostre emozioni. A volte siamo abituati a concentrarci su quello che dobbiamo fare, lasciando in secondo piano quello che sentiamo.
Possiamo anche giudicare alcune emozioni come inaccettabili: «Non dovrei arrabbiarmi», «Non ho motivo di essere triste». Questo giudizio rende più difficile osservare la nostra esperienza con curiosità.
Riconoscere un’emozione non significa darle ragione su tutto. Significa accorgerci che è presente.
Emozioni, pensieri e sensazioni: tre aspetti da distinguere
Immagina che un collega non risponda a una tua richiesta.
Potresti notare:
Un pensiero: «Non considera importante il mio lavoro».
Un’emozione: rabbia, tristezza oppure preoccupazione.
Una sensazione fisica: tensione alle spalle o un nodo allo stomaco.
Questi aspetti si influenzano, ma non coincidono. Il pensiero è un’interpretazione della situazione, non necessariamente un fatto. La sensazione corporea può aiutarci a notare un’attivazione, ma da sola non identifica con certezza un’emozione.
Un piccolo esercizio per ascoltarti
Quando ti accorgi che qualcosa ti ha colpito, prova a fermarti e rispondere a cinque domande:
Che cosa è successo, concretamente?
Che cosa mi sono detto?
Quale emozione riconosco?
Quanto è intensa, da zero a dieci?
Di che cosa potrei avere bisogno in questo momento?
Potresti scoprire, per esempio, che quello che chiamavi nervosismo contiene soprattutto delusione per un’aspettativa non soddisfatta.
Non occorre trovare subito la parola perfetta. Puoi partire da «Mi sento a disagio» e diventare più preciso con il tempo. È possibile anche provare emozioni diverse contemporaneamente.
Comprendere prima di reagire
Dare un nome a quello che proviamo può aiutarci a creare uno spazio tra l’emozione e la risposta.
Essere arrabbiati non ci obbliga ad attaccare. Sentirci preoccupati non significa che il pericolo immaginato si realizzerà.
La consapevolezza emotiva serve proprio a questo: conoscere meglio la propria esperienza per affrontarla con maggiore libertà.
Se desideri comprendere meglio le tue emozioni e il modo in cui influenzano la quotidianità, contattami per un primo incontro conoscitivo: valuteremo insieme un percorso adatto alle tue esigenze.
